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打敗你的不是失眠本身,而是你對失眠的畏懼

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調整好心態,才能戰勝失眠。天氣變熱之後,有不少朋友在深夜發朋友圈吐槽自己失眠瞭,這勾起瞭我痛苦的失眠回憶:在很長的一段時間裡,我也因為失眠而備受煎熬,毫無誇張的說,我失眠最嚴重的時候,有將近60個小時沒合過眼。躺在床上明明很困,卻怎麼都睡不著,翻來覆去恨不得有人一棒子把我敲暈過去才好,結果越是心急越睡不著,一整夜都失眠瞭。由於前一天晚上沒睡著,第二晚就會擔心今晚又失眠該怎麼辦,結果等來的又是一個不眠夜,等到第三天晚上,實在是頂不住瞭,倒頭就睡著瞭。但第一次出現瞭這樣的失眠經歷後,我就經常出現惡性循環的失眠。相信有很多人也是這樣的,有瞭第一晚的失眠經歷,後面可能接連幾個晚上都睡不好,每天臨睡前都擔心自己睡不好,有的人會變得越來越焦慮,甚至出現一到晚上就恐懼睡覺的情況。長期失眠,不僅對人的身體健康造成影響,在心理上也會造成一定程度的打擊,失眠嚴重的人甚至隻能依賴安眠藥來助眠。大部分失眠的人,都把失眠看得太重要瞭,其實越是在意就越容易受其影響,我曾經也是如此:隻要臨睡前腦海裡出現失眠兩個字,那天晚上必定會失眠,如果睡覺中途忽然醒瞭,打開手機去看瞭時間,那麼後面就會很難再入睡。在經歷瞭很長一段惡性循環的失眠後,我開始破罐子破摔,每當我晚上睡不著的時候,我就告訴自己:沒事,第三天就能睡著瞭。沒想到在這樣隨意的心態之下,我再也沒有出現過徹夜失眠的情況瞭,半夜醒來也不再去看時間,這樣即便再有半夜醒來的情況,也能很快再次入睡。現在好幾年過去瞭,我幾乎再也沒失眠過瞭。小編建議其實,擔憂對改善失眠是毫無幫助的,把心態放好,反而更有助於改善睡眠。對於改善失眠,范英志老師也給出瞭以下幾點建議:1.平時不要吃過於油膩或辛辣的食物,因為辛辣或油膩的食物會導致胃灼熱或引起胃部不適,胃不和則臥不安,因此,睡前不要吃太飽,晚飯吃七八分飽即可。2.睡覺前避免任何可能導致大腦過度興奮的活動,睡前四五個小時避免任何劇烈的活動,睡覺前一小時關掉所有電器屏幕。3.做一些睡前放松活動,如讀一些能放松心情的書籍,如果在床上躺15-20分鐘還不能入睡,下床做一些放松的活動。4.睡覺時間不要看手機,更不要老想著去看時間。5. 午餐後避免喝咖啡,平時要減少飲酒量,因為酒精會擾亂睡眠。按揉穴位睡得更香人體經絡中,也有很多能改善睡眠、助眠的穴位,每天堅持按揉穴位,能夠起到緩解情緒、寧心安神的作用。安眠穴位於項部,在翳風穴(耳後凹陷處)與風池穴(枕骨下凹陷處)連線的中點。此穴能寧神定志,有效舒緩緊張的情緒,幫助入睡。按摩方法:用雙手中指順時針方向按揉安眠穴2分鐘,再逆時針按揉2分鐘,局部有酸脹感為佳。神門穴位於腕橫紋靠近小拇指一側的凹陷處。此穴能養心安神,為調理失眠的主要穴位。按摩方法:用拇指按揉另一手上的神門穴,先順時針方向按揉2分鐘,再逆時針方向按揉2 分鐘,局部有酸脹感為佳。每次按揉雙側神門穴。勞宮穴人在手握拳頭時,中指指尖對應的位置就是勞宮穴。此穴能清心火、安心神,可用於調理失眠、神經衰弱等癥。按摩方法:用拇指按揉另一手的勞宮穴,先順時針方向按揉 2分鐘, 再逆時針方向按揉 2分鐘,局部有酸脹感為佳,每次按揉雙側勞宮穴。失眠穴失眠穴在腳後跟,足底中線和內外踝連線的相交處。失眠穴又被稱為「百敲穴」,屬於經外奇穴,歷代醫傢在臨床使用過程中發現它對付失眠有奇效,敲打或點按,可以鎮定亢奮的精神,快速進入深度睡眠。按摩時可以利用拳頭進行敲擊,大概100次左右,就可以幫助入眠。食療養心安神1、優選酸棗仁,最為關鍵酸棗仁雖好,但要發揮寧心安神、養肝、斂汗、助眠之功效,其選材頗為講究。酸棗仁,並非我們常見的大棗吃剩下的核。它小而圓,有縱線紋,其核中仁微扁,平滑有光澤。而假酸棗仁顏色較淺,非常幹癟。禦品茶方,隻選用聞名世界的酸棗仁,又精挑細選出表面顏色較暗、褐色偏紅,種粒飽滿,質地平滑的道地純正酸棗仁,其藥用價值極高,被證明有靜心、健胃、滋養、安神等多種療效。但更為重要的是:隻有熟用酸棗仁才能用於不得眠、煩渴虛汗之癥。所以一定要加工,而且隻能清炒,以增強其療效,煎出有效成分。2、百合百合,性寒,味甘,有清心安神、潤肺止咳、養陰清熱之功。一般用於虛煩驚悸、失眠多夢,精神恍惚,陰虛燥咳。因此,我們特地精選瞭個大、質優的百合,加入到茶方制作。3、茯苓《本草綱目》:茯苓氣味淡而滲,其性上行,生津液,開腠理,滋水源而下降,利小便,故張潔古謂其屬陽,浮而升,言其性也;東垣謂其為陽中之陰,降而下,言其功也。對於上班族來說,壓力無處不在,常常因為焦慮晚上睡不著,早上起不來。長此以往不僅皮膚變得松弛暗淡,記憶力也會下降。而茯苓具有茯神,行水之功多,益心脾的作用,還能除心煩養心安神,輔助睡眠。4、麥芽《本草綱目》:麥糵、谷芽、粟糵,皆能消導米面諸果食積。觀造餳者用之,可以類推。但有積者能消化,無積而久服,則消人元氣也,不可不知。若久服者,須同白術諸藥兼用,則無害。5、重瓣玫瑰玫瑰花性溫、味甘、微苦,歸肝脾二經,是調理婦科病、心腦血管病、跌打損傷、精神疾病的良藥, 用玫瑰花蕾入藥已有數百年的歷史。《本草正義》載:“玫瑰花,香氣最濃,清而不濁,和而不猛,柔肝醒胃,理氣活血,宣統窒滯,而絕無辛溫剛燥之弊,斷推氣分藥之中, 最有捷效而最為馴良者,芳香諸品,殆無其匹。6、新鮮百合是菜,百合幹則是滋補品百合,性味甘;微苦、微寒。歸經心、肺經。功能:養陰潤肺,清心安神。餘熱未清,或情志不遂所致的虛煩驚悸、失眠多夢、精神恍惚。新鮮百合是菜,百合幹則是滋補品,它主要的作用是補氣養陰、潤肺止咳、寧心安神。《本草述》說:“百合之功,在益氣而兼之利氣,在養正而更能去邪。”是失眠多夢最佳的選擇!7、山藥懷山藥,根可入藥,甘,溫、平,無毒。主治傷中,補虛贏,除寒熱邪氣,補中,益氣力,長肌肉,強陰。久服,耳目聰明,輕身不饑延年。中醫配伍講究君臣佐使,僅有八味主要食材,還不遠足以調養五臟。因此,在宮廷配方的基礎之上,還特別根據現代人的特點改良配方。將這些食材科學配比,相互作用,不僅能真正達到安神、養心、助眠的作用,久服還能補益全身,強身健體,達到事半功倍的效果!禦品茶方·酸棗仁百合茯苓茶由此誕生。點擊下方鏈接購買↓↓↓推薦理由:棗仁兒百合茯苓茶主要針對心腎不交型的,癥狀就是上面熱。下邊兒涼。就感覺心裡老燥的慌,,熱心熱手心兒,腳心兒也熱。嗓子幹,感覺唾液少,想喝涼的。反過來腿總是涼,腰總是酸,腰還涼,小肚子涼。看起來比較一個矛盾,中醫講這個叫心腎不交。上下無法貫通,交不到一塊兒去,這種類型的我們稱之為心腎不交型的失眠。#失眠睡不著怎麼辦#

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